طرق تخسيس الارداف والافخاذ

يُعاني الكثير من النساء من مُشكلة السِمنة في منطقة الأرداف والأفخاذ؛ الأمر الذي يُسبب لهن الإحراج داخل الأوساط الاجتماعية بسبب المظهر غير اللائق، وبالتالي يؤثر بالسلب على الصحة النفسية، ولكن الكثير من النساء تجهلن الأسباب والعادات الخاطئة التي تتسبب في الإصابة بالسِمنة في منطقتي الأرداف والأفخاذ؛ لذا سنستعرض في هذا المقال أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة في هذه الأجزاء من الجسم، وطُرق علاجها.

أسباب سِمنة الأرداف والأفخاذ

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسِمنة في منطقتي الأرداف والأفخاذ، حيث يجب على جميع النساء معرفة الأسباب الرئيسية وراء السِمنة لعلاج المشكلة بأبسط الوسائل، وإليكم بعض الأسباب:

  • قلة ممارسة الرياضة: عدم المداومة على ممارسة الأنشطة الرياضية، والحركة المُستمرة؛ تؤدي إلى تكوين الدهون في منطقة الأرداف وزيادة الوزن بشكلٍ يُلفت الأنظار؛ فممارسة التمرينات الرياضية يوميًا؛ تُساعد على توزيع الدهون إلى جميع أجهزة الجسم، والزائد منها يتخلص الجسم منه؛ لذا ينصح خبراء إنقاص الوزن الأشخاصَ الذين يُعانون من سِمنة منطقتي الأرداف والأفخاذ بضرورة مزاولة الأنشطة الرياضية؛ حتى لا تتراكم الدهون جميعها في منطقة الأرداف.
  • الحمل: أكدت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية، أن الحَمّل لعدة مرات متتالية؛ يتسبب في تمدد العضلات وضمورها، ومن ثَمَّ ارتخائها؛ الأمر الذي يؤدي إلى حدوث تَرَّهُلات في الجلد، لاسيما في منطقة الأرداف.
  • قلة تناول المياه: عدم تناول الماء بالكميات المطلوبة (3 لتر يوميًا) يتسبب في سِمنة منطقتي الأرداف والأفخاذ؛ وذلك لأن الماء يعمل على إذابة الدهون الزائدة المُتراكمة في جميع أنحاء الجسد، وتمنع تراكم الفضلات والسموم؛ لذا يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزن منطقتي الأرداف والأفخاذ بضرورة تناول 3 لتر من المياه يوميًا.
  • الأطعمة غير الصحية: الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السُعرات الحرارية والدهون والزيوت كالوجبات السريعة، والمكسرات، والمُقبلات؛ تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون وتراكمها في الجسم؛ كما أن المشروبات الغازية تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن بطريقة ملحوظة؛ فالأطعمة التي تشتمل على نسبة عاليةمن السُكريات والدهون تُحفَّز الجسم على امتصاص هذه المواد؛ الأمر الذي يؤدي إلى تَشَّبُع الجسم بالدهون الثلاثية الضارة، وبالتالي ازدياد احتمالات تراكمها في منطقتي الأرداف والأفخاذ.
  • خلل في هرمونات الجسم: تُصاب منطقة الأرداف والأفخاذ بالسِمنة؛ عندما يَحدُث خللًا في إفراز الهرمونات داخل الجسد؛ حيث عندما تقل إفرازات هرمون الأستروجين داخل الجسم تتسرب الدهون إلى مناطق البطن والأرداف عند النساء، فهرمون الأستروجين هو المسئول عن الحفاظ على حجم خصر النساء والتخلُّص من الدهون الموجودة به.

طُرق تخسيس الأرداف والأفخاذ

هناك العديد من الطُرق التي تُساهم في تخسيس منطقتي الأرداف والأفخاذ، فمن الطُرق الطبيعية التي تعمل على تخسيس الأرداف:

أولًا: الوصفات الطبيعية لتخسيس الأرداف والأفخاذ

وصفة الزنجبيل بالنعناع

  • المكونات
    • ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل.
    • ملعقة صغيرة من النعناع المطحون.
    • نص ليمونة.
    • كوب من الماء.
  • طريقة التحضير: تخلط المكونات السابقة معًا، ثم توضع في إناء على نار هادئة حتى الغليان، يُصفى المشروب من الرواسب والشوائب، ثُمَّ تناوله ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات الرئيسية.

وصفة الشمر

  • المكونات
    • ملعقة كبيرة من مسحوق الشمر المطحون.
    • القليل من عصير الليمون.
    • ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  • طريقة التحضير: تُخلط جميع المكونات السابقة معًا، ثم توضع في إناء على نار هادئة حتى الغليان، يُرفع المشروب من على النار، ثُمَّ نُعرضه لعملية التصفية من الشوائب والرواسب وتناوله، ويجب تكرار هذه العملية يوميًا ويُفضِّل تناوله على الريق صباحًا.

وصفة البابونج

  • المكونات
    • ملعقة واحدة من مسحوق البابونج.
    • نصف ملعقة من الشاي الأخضر.
    • نصف ملعقة من مسحوق الكمون.
    • كوب من الماء.
    • ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  • طريقة التحضير: مزج المكونات السابقة معًا في إناء الماء، ثُمّ يوضع على نار هادئة حتى تتم عملية الغليان بنجاح، يُصفَّى المشروب جيدًا من الشوائب والرواسب، ثُمَّ يُضاف إليه ملعقة عسل نحل لغرض التحليّة بديلًا عن السُكر.

وصفة الميرمية

  • المكونات
    • ملعقة صغيرة من مسحوق الميرمية.
    • 2 ملعقة من مسحوق إكليل الجبل.
    • ملعقة كبيرة من البابونج.
    • ملعقة صغيرة من عسل النحل.
  • طريقة التحضير: مزج المكونات السابقة معًا في إناء، وضع الإناء على نار هادئة حتى تتم عملية الغليان بنجاح، تصفية المشروب ووضعه في كوب، وإضافة ملعقة عسل نحل للتحليّة، تُكرر هذه العملية يوميًا كي تظهر النتيجة بوضوح.

وصفة زيت الزيتون والزنجبيل

  • المكونات
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
    • ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل المطحون.
  • طريقة التحضير: يوضع مسحوق الزنجبيل في إناء به ماءً على نار هادئة حتى الغليان، ثُمَّ تصفيته من الرواسب ووضع ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية، وإضافة زيت الزيتون، تُكرر هذه العملية ثلاث مرات يوميًا.

ثانيًا: تمارين تخسيس الأرداف والأفخاذ

  • تمارين الركض: تمارين الركض (الجري) من أفضل التمرينات الرياضية التي تُحفِّز عضلات الجسم، لاسيما عضلات المؤخرة؛ فالركض يلعب دورًا كبيرًا في التخلُّص من الدهون الزائدة المُتراكمة في منطقة الخصر والأرداف، كما أنه يعمل على تقوية العضلات وعدم ارتخائها.
  • تمارين بلانك: تمارين بلانك، بالإنجليزية planks، وهو أحد التمرينات الفعَّالة التي تُساهم في تقوية عضلات الأرداف والفخذين؛ ففي هذا التمرين يستلقي الشخص على جانبه، ثُمَّ يقوم بتحريك رجليه إلى أعلى وأسفل بنمطٍ مُنتظم.
  • تمارين القرفصاء: القرفصاء، بالإنجليزية squats، من أشهر التمرينات التي ينصح بها مُدربو الرياضة؛ حيث أنه يُساهم إلى حد كبير في الحفاظ على صحة العظام، وتقوية عضلات المؤخرة، كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم، ويُعزز صحة القلب.
  • تمارين الاستلقاء على الظهر: يُعتبر تمارين الاستلقاء على الظهر من أكثر التمارين التي تُساعد على تخسيس منطقة الأرداف والأفخاذ، بالإضافة إلى دورها في تقوية العمود الفقري، والقضاء على آلام أسفل الظهر، وفي التمارين يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر مع القيام بالساقين معًا.
موضوعات متعلقة
كُتب في: الخميس، 20 ديسمبر 2018 01:12 مساءًا
بواسطة: أمنية حسن